Az OM talán a legfontosabb mantra. A védikus filozófia szerint az élet a világegyetemben ezzel a szent hanggal kezdődött. A világűr vibrál Vuk Om-val. Ismételje meg az OM-t, hogy megérezze a világegyetem harmóniáját, hogy elkerülje a mindennapi problémákat.
Utasítás
1. lépés
A Mantra OM (AUM átírásban) az univerzum kezdete. A reggelt vagy egy jó új cselekedetet ennek a mantrának a kiejtésével kell kezdenie. Az Om-t megismétlik a meditáció vagy a jógagyakorlat kezdetén, hogy ráhangolódjon a harmónia és a fény rezgésére, hogy eltávolítsa az idegen gondolatokat a háttérbe. Az OM megtisztítja az elmét és a lelket, harmonizálja az egész testet és az energia mozgását benne.
2. lépés
Hangolódjon a relaxációra és a meditációra. Biztosítson békét és nyugalmat a szobában. Üljön egyenes háttal a lótusz helyzetben, vagy bármilyen kényelmes helyzetben. Tegye a kezét a térdére, tenyérrel felfelé. A Dhyana mudra, a tudás mudra (az ujjak speciális helyzete, amelyben a hüvelykujjak és az mutatóujjak összekapcsolódnak, valamint a középső, a gyűrűs és a kisujjak össze vannak hajtva és kiegyenesednek) segítenek az Univerzummal való kölcsönhatás harmonizálásában. Csukd be a szemed, és lassan és mélyen lélegezz.
3. lépés
Elkezdhet jógázni állva. Álljon fel egyenesen, igazítsa ki a vállát, távolítsa el az ívet a hát alsó részén. Érezd, hogy a súly egyenletesen oszlik-e el a lábon. Hajtsa össze a karjait a mellkasa előtt, hüvelykujjával a szíve felé mutatva. Ezt a pozíciót Namaste-nak hívják. Csukd be a szemed, és lélegezz mélyen és lazán.
4. lépés
Mélyen lélegezz be, és kilégzéskor kántáld az OM-t. A hangerő nem számít. Próbálj meg nem a torkoddal énekelni, hagyd, hogy a hang szabadon kijöjjön a hasadból, és az egész tested rezegjen. Nyújtsa ki a lélegzetét, de ne erőltesse túl magát. Mondja el nyugodtan és szabadon a mantrát. Az OM éneke közben próbáld meg fenntartani a hang arányait: hagyd, hogy a [M] hang háromszor tovább tartson, mint az [O].
5. lépés
Ismételje meg a mantra kántálását a foglalkozás végén, érezvén az egész világ iránti harmóniát és hálát.
6. lépés
A mantra kántálásának nincsenek külön szabályai. Az OM mindig és mindenhol megismételhető önmagának. Bármit is csinálsz, érezd a kapcsolatot az Univerzummal, Istennel. Használhat más mantrákat is, ha ismeri azok jelentését. A japa egy speciális típusú meditáció, amely magában foglalja a szent hangok megismétlését. Közlekedésben, sétán, boltban ismételje meg a mantrákat magának, koncentráljon a belső világegyetemre, szabadítsa meg elméjét a mindennapi problémáktól, a rögeszméktől és a káosztól. Hagyja, hogy a harmónia és a szeretet éljen az életében.
